减肥方法懒人包|4大饮食减重法、7招懒人减肥法

减肥方法有哪些?本文将由专业营养师解密4种减肥有效方法,以及7招懒人减肥方法,希望能帮助大家找到正确的减肥方法,最后还有一种时下超夯的减肥方法推荐给你!

一、减肥总是会复胖?找对减肥方法让你轻松维持好身材!

减肥一直是不少女生的烦恼之一,尤其是夏天快到了,炎炎夏日让人不禁想换上清凉的无袖上衣、迷你短裙、洋装,偏偏身体的肉肉不饶人,只能把自己包紧紧,到底有什么瘦身方法可以快速变瘦?

许多水水也表示,自己靠着节食不吃东西的方式,短时间内确实可以让体重快速降下来,可是一下就复胖,甚至比原来的体重更胖!其实这就是因为没有用正确的减肥方法,才会导致减重失败,严重的话还可能会影响身体健康,因此使用健康减肥方法真的很重要。如果你尝试过各种减肥法都没用,那么不妨先让专业医师带你认识几种有效变瘦的方法,以下让我们一起找到适合自己的减肥方法吧!

二、减肥有效方法有哪些?专业医师解密4大饮食减重法

快速减肥方法推荐哪些?其实并没有任何一种减肥方法可以一夜见效,必须经过一段时间的控制与调理才能有明显的效果出现,若总是靠节食来减重很容易导致复胖问题,以及伤害身体健康,为了让大家都能找到适合自己的减肥法,以下将由专业的营养师来解密有效的减肥方法有哪些!
减肥有效方法有哪些

(一)有效减肥方法1:168减肥法

168减肥方法是时下非常流行的减肥方法,又称为「8小时饮食法」、「间歇性断食减肥法」。那么168减肥法怎么吃?这种减肥法的原理是限制每天进食的时间,将3餐都浓缩到这8个小时内食用完毕,而其余的16个小时则是不能进食,只能饮用水、无糖茶或黑咖啡等无热量的饮品。

在进食的8小时中,是可以吃任何食物,但需要注意的是,为了达到更好减肥的效果,不建议暴饮暴食或食用过多高热量的食物,建议还是要控制好总摄入的热量和顾及营养均衡。

(二)有效减肥方法2:生酮饮食

生酮减肥法是靠着低碳水化合物、高脂肪的饮食方法,来控制我们摄取碳水化合物的量,旨在改变身体的代谢方式,使身体转向燃烧脂肪,以达到减肥的效果,不少人也会靠着生酮饮食来管理身体的健康状况。

不过要注意的是,生酮减肥法并不适用于每个人,像是处于发育期的青少年,以及患有特殊疾病、新陈代谢差的人皆不建议执行此减肥方法,避免影响身体健康。

(三)有效减肥方法3:低碳饮食(低糖饮食)

低碳减肥是一种以减少碳水化合物的摄入为主要原则的饮食方法,并且提高蛋白质、脂肪的摄入量。

许多人会误以为生酮饮食等于低碳饮食,其实这两者是不一样的,低碳饮食主要是「减少」低碳摄取量,每天控制在50克~100克左右,并且增加蛋白质和脂肪的摄入量,而生酮饮食则是把碳水份量「降到最低」,大约控制在10克~20克左右。

(四)有效减肥方法4:地中海饮食

地中海饮食减肥是一种基于地中海地区的饮食习惯和生活方式而发起的减肥方法,这种减肥法强调食用丰富的水果、蔬菜、全谷类、健康脂肪和少量的蛋白质,并控制每周鱼、禽肉和乳制品的摄入量,同时避免摄取过多的加工食品、高糖类和红肉等。

相较于其他饮食减肥法,地中海饮食不会刻意不吃某类食物,或是刻意只摄取某类食物,也不需要断食、饿肚子,不仅能有效控制身材,同时对于维持身体健康也非常有效,是一种适合大部分人们执行的饮食法。

三、懒人减肥方法:瘦身从生活中的小细节开始做起!

「懒人减肥法」、「轻松减肥法」、「无痛减肥法」这些是不是也是你经常会上网搜寻的减肥相关问题?那么究竟有没有适合懒人减肥的方法?其实很多时候减肥并不难,只要练习改变生活中的一点小习惯,或许你窈窕曲线离就更进一步了!如果你不想节食、不想大量运动,想要轻松减肥,那么一定要知道以下这7个懒人减肥方法,让我们一起一探究竟吧!
7招懒人减肥方法

(一)每餐吃7~8分饱

相信不少人都有过吃饱后会想睡觉、头昏脑胀的经验,有时候吃太饱反而会让自己的活动力下降,对身体造成的负担也更大。每餐7分饱的饮食习惯不仅可以有效控制体重,还可以提高身体的代谢效率。

(二)多喝水

多喝水减肥有用吗?喝水不仅可以促进身体的代谢力,同时可以帮助消水肿、排毒。那么在什么时间喝水最好呢?建议可以在早上起床空腹时先喝一杯温水,有助于促进排便顺畅;在餐前喝水能够帮助增加饱足感,如果你无法控制自己吃到7分饱就停下来,那么不妨可以透过喝水的方式来产生饱足感,降低热量的摄取!

(三)少吃精致淀粉,多吃高纤食物

甜食是造成肥胖的一大元凶,像是蛋糕、面包、甜点都属于精致淀粉,长期食用之下容易导致代谢下降,并造成身体负担。三餐的主食或零食可以改为高纤类的食物,不仅含有丰富的营养素,还可以帮助促进排便顺畅,像是燕麦、地瓜、玉米等。

(四)改变进食顺序

想要顺利减重,那么进食顺序真的非常重要,可以遵循先喝汤、吃蔬菜,再补充蛋白质,并将淀粉类主食放到最后的食用顺序,借此控制糖类的摄取量,避免摄取过多淀粉。

(五)放慢吃饭速度

吃饭速度过快容易不小心吃过量,且无法接收到身体已经吃饱的警讯,因此想要减重的人,会建议放慢吃饭速度,把每一口食物细细嚼碎后再吞咽,并且延长用餐时间,这样的饮食方式有助于降低食量,并且能让身体消化更容易!

(六)每天运动30分钟

「减肥七分靠饮食、三分靠运动」相信大家一定都听过这句话,想要达到更好的减重效果,不妨可以搭配运动,那么减肥方法运动做哪些?适合懒人减肥运动又有哪些?

想要运动减肥一定要上健身房吗?日常生活中多走路、多爬楼梯也算是运动的一种,不少人也会选择健身环,只需要一台Switch就能在家轻松运动,减肥方法运动诀窍是每天运动30分钟,便能帮助体内囤积消耗、增加新陈代谢!

(七)一定要吃早餐

不吃早餐减肥是许多人的减重迷思,但你知道不吃早餐反而更容易变胖吗?这是因为在睡眠期间身体的代谢会自动下降,因此早上起床时就必须靠吃早餐来提升代谢。

建议可以选择高蛋白质、全谷根茎类、蔬果类的食物,不仅可以帮助提升饱足感,也不容易发胖!

四、减肥方法推荐:总是管不住嘴巴?让双乐纤助你恢复窈窕身材

减肥是一条漫长且艰辛的路途,尤其现代人普遍外食居多,饮食习惯几乎都是以高油脂、高糖分为主,有时候一天在外奔波也顾不上多喝几口水,而坐在办公室的上班族身子也是越坐越沉,根本没有机会可以运动跟好好控制饮食,看着自己手上的蝴蝶袖跟一层又一层的游泳圈,真的让人好懊恼!

如果你是属于代谢差、不顺畅、经常暴饮暴食的朋友,同时却没时间可以好好运动释放热量,那么或许可以藉由保健食品来帮助提升身体代谢,并且降低体内囤积的问题!

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