减糖、断食、跑步哪个减肥方法最快、最有效?日本网友票选最有效瘦身法10招,优缺点帮你一次整理清楚!

减肥的方式百百种,虽然最核心根本就是「少吃多动」,但其中又分成各种饮食法、运动方式等等,到底哪一种最有效?日本网站Rankingoo针对正在进行减肥计画的网友发起票选,选出真实经验中最有效的减肥方式共10个,并且为你分析其中优缺点,一起来看看……

一日一餐

variety of food on round plate, intermittent fasting

一天只吃一餐听起来很痛苦,但不少网友都表示真的可以瘦下来,或是不刻意的在比较忙碌的日子中,一天吃一餐也会变瘦,毕竟是真的减少了热量摄取。

优点:可以在短时间内快速瘦下来。

缺点:可能会导致便秘,但复胖机率高,也容易有营养不均衡、或消化不良的问题。

戒零食

其实不少人瘦不下来都是因为零食吃太多,光是戒掉零食、含糖饮料,大概就可以让你减少许多碳水化合物、热量的摄取,正餐吃饱、但正餐以外的零食与含糖饮料请全部避免。

优点:原本有吃零食习惯的人,只要能真的戒掉零食,可以有明显差异!

缺点:如果本来就不怎么吃零食的人,这方法能够瘦身的范围有限。

腹式呼吸

没错!光靠呼吸也能瘦!腹式呼吸减肥法的原理在利用鼻孔慢慢地吸气到腹部隆起,然后闭气1-2秒,以口呼气慢慢将空气完全吐出,透过调整呼吸方式,有效减轻饥饿感,不少用过这个减肥法的网友们也提到,这种呼吸法对内脏脂肪超有效而爱上这个减肥方式!

优点:跟瑜伽腹式呼吸法近似,有助排便,同时能加速新陈代谢。

缺点:如果只利用腹式呼吸来减肥,但不控制饮食,减肥效果不会明显快速。

改变用餐顺序

eating healthy food

不少女星的饮食习惯都是强调依造菜-汤-肉-淀粉的顺序进食,先藉由好吸收好消化的青菜类开始,并且用汤来增加饱足感,再补充足够的蛋白质,此时已经有七八分以上的饱足感了,就自然而然的减少淀粉摄取份量。

优点:比起其他减肥方法,这个用餐顺序能轻松做得到,且任何食物也可以继续吃。

缺点:虽然是轻松的减肥法,但瘦身效果最慢。

断食

断食已经是不少人都尝试过的减肥方法,有一周断食一天,或者是透过三餐分配时间的轮替断食法,每个流派都不太一样,但断食时只喝水或流质营养品,完全不吃任何东西,可说不是每个人都能做到。

优点:是颇有效的瘦身方法,而且减肥效果明显。

缺点:要把有规律的饮食习惯融入生活,既要注意饮食时间及各种份量等,很难维持,因此容易使人放弃。

慢跑

female runner looking over her shoulder whilst running

相信慢跑是八成以上女生都试过的减肥运动,这也的确是有助燃烧脂肪的有氧运动。

优点:很容易燃烧消耗卡路里,尤其到户外跑步,也会令心情变好,能够坚持的人真的可以看到减肥成效。

缺点:需要长期的意志力来维持,尤其是上班族如果下班之后还要去跑步,更是容易放弃。

戒淀粉及碳水化合物

许多人减肥都想要靠这种方式瘦身,近年流行的生酮饮食、减糖饮食,也跟这有相关,也有部分的人选择只有晚餐不吃淀粉的简易版。

优点:戒淀粉的瘦身效果快而显著,对于控制体重很有效。

缺点:只挑选一餐戒淀粉还可以,但如果三餐完全不吃淀粉,会使脑部运作所需的营养素缺乏,也可能造成营养不平衡,甚至便秘等状况。

健身、核心训练

young woman using exercise machine in gym

有别于一般跑步、跳舞等有氧运动,健身及核心训练在于增加肌肉,使基础代谢率提高,能更快消耗卡路里,同时让身形更好看。

优点:瘦身效果显著,适当的锻炼肌肉也使身体更健康。

缺点:如果未能坚持,停止健身与核心训练后,很容易出现反弹;且如果要成功减肥,还是必须加上饮食控制才能成功。

去糖减肥法

去糖饮食法就是戒掉一切糖类、甜品的摄取!营养师常说最大的热量来源就是糖。如果可以戒掉高糖分的食物。曾有网友分享自己靠减糖饮食半年内就减了10kg。

优点:去糖减肥法除了有助功减肥,更能令皮肤免于因糖化而引起的衰老,松驰问题。

缺点:含糖的食品有天生的吸引力,而加工糖类比起含糖食物更邪恶也更难戒如奶茶、甜品及含糖饮料,再次强调意志力是很重要。

步行减肥法

full length of fashionable woman walking on footpath

步行减肥法除了最简单,也是最易实行的方法!

优点:能站就少坐,戒断搭车的习惯,能用步行到达的地方就不搭车,可以照常饮食,身体也更健康!

缺点:在超级繁忙的世代,乘搭交通工具既省时又方便,要培养成这个习惯实在需坚定的意志力。

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