如何增加持久度?多打手枪有用吗?医教3招锻炼助延长

射太快怎么办 男性的持久度,一直是不少男性民众在意的事情,不仅攸关男人面子,也关乎伴侣的性福。不过究竟时间多久算是正常?怎样又算是早泄?又该如何延长时间?

多久射精算正常?怎样算早泄?

一般情况与早泄

北市立联合医院忠孝院区泌尿科主治医师程威铭指出,一般而言,男性从进入后没有中断的情况下,通常会在约4~10分钟后射精,此为常见范围,部分少于1分钟会定义为早泄。若高于30分钟,则属持泄,相较更为棘手,容易因为难以达到终点,使双方身心俱疲。

无法控制也是早泄

早泄的定义可从时间、无法控制、伴侣是否能够满足三点来看。一般而言,男性在将达到高潮的感觉时,可换个姿势、稍作休息借此中断高潮感。若无法控制,也得留意是否有早泄的情况。

伴侣无法满足

有早泄困扰的人,一大部分并没有早泄的问题,而是在「伴侣的满足程度」上的相对早泄,也就是为了要求表现、满足对方等所衍伸出来的压力。因此若观察有这样的情况,鼓励双方可以多讨论,看如何将时间调整到相近的程度。而自慰的时间长短并不算在其中。

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早泄的常见原因有哪些?医:包括越担心越容易早泄。

程威铭医师指出,撇开相对早泄来说,早泄的原因可分成原发性和次发性两种。原发性早泄常见从第一次性行为至今都很快射出,甚至可能在前戏、戴保险套时就结束了,这种情况多和大脑状况有关,如神经传导物质或天生较为敏感。

次发性早泄指得是原本没有射精问题,但因某种原因出现缴械变快的情况,可能因素包括了生理因素及心理因素。生理因素常见如球状海绵体肌的肌肉运动量不足、包皮过长或包茎等龟头较为敏感族群,或是因男性荷尔蒙不足、尿道、摄护腺感染、发炎等因素所致。心理因素则如情绪、压力等,像是不少人担心自己有早泄的情况。医师提醒,越担心早泄问题的人,往往越容易有早泄的情况。另外,也有一种情况是太习惯早射。以自慰来说,自慰并不用多求表现,达到高潮即可,这也往往让身体习惯了这样的节奏。

打手枪有增加持久度?网传这些方法真的有用吗?

网路上延长射精时间的方式繁多,举凡是日常多自慰、背九九乘法表、用莲蓬头冲龟头、割包皮、吃生蚝等。程威铭医师指出,上述这些方法中,只有背九九乘法表和割包皮是有助于延长时间的,不过效果也是因人而异。

程威铭医师解释,背九九乘法表的用意在于转移注意力。而割包皮则是在于降低敏感,但若关键不在敏感,效果自然也相对有限。至于冲水,虽看似有助刺激以降低敏感,但时间相对较少,难以达到锻炼效果。而吃生蚝则多为心理作用,大家口耳相传,自然也就相信吃了有用,但以目前的医学研究来看,还有待更进一步的证实。至于多自慰医师则表示,自慰确实有助于锻炼,但关键在质而不在量。

医教3招锻炼阴茎,有助延长持久度!

程威铭医师指出,想要达到延长射精时间,日常生活可多加锻炼,如凯格尔运动、根部打枪法、射精控制法等作训练。

凯格尔运动:

凯格尔运动可分成连续型、持续型两种,可先以小便时中断排尿找出感觉,要训练的球状海绵体肌同为中断排尿的感觉。但中断排尿不宜太多次,以免伤身,1~2次抓到感觉即可。找到感觉后锻炼,连续型配合呼吸,吸气用力,吐气放松,连续10次,早、中、晚各做三组。持续型则为出力至无法继续为止,早、中、晚各做三组。

根部打枪法:

此方法适用于自慰时,相较以往刺激龟头等较为前端部位,改为着重在根部距离身体较近的部位,藉由改变刺激作为锻炼。

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射精控制法:

此方法目标在于降低敏感度,可分为4个阶段,成功控制后可进入下个阶段。各阶段每周可练习2~3次,切勿贪多,最后要射出来,以避免摄护腺钙化等其他问题。

阶段一:
不使用润滑剂自慰,在有感觉的时候停下,休息,深呼吸,待感觉消退后再进行。反覆3~5次,最后射出。

阶段二:
同样不使用润滑剂自慰,在有感觉后,降低刺激强度,例如放慢速度、手放松等。让阴茎习惯在有刺激的情况下把持得住。反覆3~5次,最后射出。

阶段三:
前述的方式使用润滑剂锻炼。

阶段四:
实际锻炼,在性行为时有感觉时变慢、停下、呼吸、降低交感神经。若真的感觉快撑不住,将阴茎抽出,按住龟头的系带,等高潮感消退,延长射精时间。

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程威铭医师呼吁,若有早泄的困扰,除了锻炼,可先至泌尿科与医师讨论,找出原因并确认是否真为早泄问题。同时也可厘清是否为压力所致,和伴侣做良好的讨论。性行为的情境改善,也有助于延长持久度。

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