心跳率正常范围是多少?心跳快慢有何原因?即睇计算方法!

心率正常范围是多少 心率是衡量身体运作的一个重要指标。人的心率会受到各种因素的影响,如情绪、运动、疾病等。怎样才能计算自己的心率,自己的心率在正常范围之内吗? Bowtie为你整合了有关心率的资讯,助你了解自己身体的健康﹗

什么是心跳率/心率?

心跳率/心率(英文︰Heart Rate,又称脉搏)是指心脏每分钟跳动的次数。心率并没有特定的正常范围,每分钟的跳动次数因人而异。

心率可以在腕部、颈侧、膝盖后部、脚顶部、腹股沟和其他身体部位感觉到,原因是这些部位的动脉靠近皮肤。

静止心率

静止心率是指在休息时(如放松)、坐着或躺下时每分钟心脏跳动的次数。

最大心率

最大心率是指在高强度(物理或其他方面的)压力下,你的心脏每分钟最多可以跳动多少次。想知道自己的最大心率待话,可以将你从220中减去你的年龄。例如,对于一个60岁的人,估计的与年龄相关的最大心率将会是220-60岁=160bpm。

心跳率的正常范围

心跳率的正常范围取决于年龄和整体健康状况,但普遍来说,年龄越小,心率越高。以下是不同年龄的正常心率范围:

岁数 心率 (bpm)*
新生儿(出生至4 周) 100-205
婴儿(4 周至1 岁) 100-180
幼儿(1 至3 岁) 98-140
学龄前儿童(3 至5 岁) 80-120
学龄儿童(5 至12 岁) 75-118
青少年(13 至18 岁) 60-100
成年人(18 岁或以上) 60-100

运动员心率

与一般人相比,运动员的静止心跳率通常较低。一位年轻健康的运动员的心率可能只有每分钟30至40下。因为运动可以增强心脏肌肉,使其每次跳动时能够泵出更多的血液。

如何计算自己的心跳率?

要计算自己的心跳率,你可以将食指和中指放在颈部的气管旁边,或放在手腕的桡动脉上(位于拇指侧的骨头和腱之间)。当感觉到自己的脉搏时,便可计算15 秒内跳动的次数,然后乘以四,以计算每分钟的心跳次数。

为什么我们的心跳会时快时慢?

心跳时快时慢属正常情况,无需过份紧张,而日常有不少活动都会令心率变速,例如:

温度

由于温度上升时,身体会自然作出反应,而心脏会多泵血液,心率会因此增加,不过通常都不会上升超过每分钟五到十次。

情绪

如果感到压力、焦虑或「非常开心和非常悲伤」,都有可能会增加心率。

体型

体型通常不会改变脉搏,不过如果过于肥胖,静止心率可能会比正常数值高,但通常都不超过100。

身体姿势

静止、坐着或站着的心率通常都是一样的。不过有时当你开始站立的头15 到20 秒时,脉搏可能会稍微增加,几分钟后才会稳定下来。

药物使用

进食过量的肾上腺素(β 受体阻滞剂)会导致脉搏速率增加。换言之,停止食用肾上腺素(β 受体阻滞剂)药物就可以降低心率。

心率不稳会引致什么疾病?

如果不加以治疗,心律不整可能会损坏心脏、大脑或其他器官,严重的话会引致中风、心衰或心脏骤停。如果心脏骤停,又未能在几分钟内得到治疗风话,就会导致死亡。

延伸阅读

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如何维持健康心率?不妨从生活习惯入手

控制胆固醇摄取量

很多都市人都不太注意饮食健康,其实进食过多煎炸食品是胆固醇水平过高的原因之一。建议多进食植物性食物、全谷物和低饱和脂肪食物,以降低胆固醇摄取量,从而维持更健康的心率。

减肥

减肥不但可以降低血压及胆固醇水平,更能改善心率。不过,这只限于注意超重人士,不适用于普通体重人士。所以,减肥时建议先咨询医生意见,亦可制定目标体重。

运动

最理想情况的是每星期运动5 次,每次至少30 分钟,但明白都市人十分忙碌,未必可以做到。

所以如果可以在日常生活中加入「运动」,例如煮饭或洗衣服时跳舞,或者在晚饭后散步,对维持健康心率都有帮助!

戒烟

吸烟对心脏健康百害而无一利,每天吸一支香烟就会增加罹患心脏疾病及其他慢性疾病,例如心率不正和肺癌。

常见问题

孕妇的心率会跟未怀孕前的心率一样吗?

怀孕会对母亲的心脏和循环系统产生压力。在怀孕期间,因为要为宝宝提供营养,血液容量会增加了30%至50%,然而心脏每分钟泵送的血液会更多,心率亦会增加。

心率变异又是什么?跟心率不正有什么分别?

心率变异性(HRV) 简单来说是衡量心跳之间时间变化的一个指标。心率变异是一种正常现象,跟心率不正不一样。

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