正常心跳1分钟几多下?心跳过快过慢均有猝死风险

心率正常范围是多少 一分钟正常心跳是多少?当人静止时,正常心跳是每分钟60至100次,每分钟少于60次或多于100次则属心跳过慢和心跳过快。心跳过慢或过快都可能是心脏病先兆,严重可导致猝死。如何自我行量度心跳?下文为你一一拆解。

正常心跳1分钟几多下?

心率(Heart rate)是指心脏收缩跳动的频率(beats)和每分钟跳动的次数(bpm),心律则是指心脏跳动的规律。正常人处于静止状态时,正常心跳应维持在每分钟60至100次,心律保持稳定;当心跳过慢例如每分钟少于60次,或心跳过快静态时每分钟多于100次,或心跳不规则的话,便可能患上心律不正(亦称心律失常)。

心率会受到年龄、心脏功能和健康状况等影响,年轻运动员静止心率可能每分钟只有30 至40 次,估计因为运动可以增强心肌,令运动员每次心跳时泵出更多的血液,心脏每分钟跳动次数自然比非运动员少。

其他影响静止心率因素包括:

  • 年龄
  • 运动量
  • 活动量
  • 空气温度(炎热时心率可能会增加)
  • 情绪(压力、焦虑和兴奋会增加心率)
  • 药物治疗(β受体阻滞剂可能减慢心率,甲状腺药物或增加心率)

什么是心律失常(心律不正)?

心律失常或心律不正是指心脉搏的不规则,可能是太快、太慢或是不规则的心跳。心律失常可能源于心脏的电气系统,这个系统控制心跳的节奏和速度。

心律太快称为心动过速,心律太慢则称为心动过缓。有些心律失常可能没有明显症状,但其他可能伴随着心悸、晕厥、胸痛或呼吸困难等症状。心律失常的类型有很多,包括房颤(atrial fibrillation)、室速(ventricular tachycardia)和心室颤动(ventricular fibrillation)等。

心律失常的原因也各不相同,可以包括心脏病、电解质不平衡、甲状腺疾病或某些药物的副作用。诊断心律失常通常需要心电图(ECG)或其他心脏监测设备。治疗心律失常的方法也多种多样,从药物治疗到心脏起搏器或除颤器的植入,取决于心律失常的类型和严重程度。

儿童、老人、孕妇每分钟心跳各有不同

儿童、成人、老人、孕妇每分钟心跳各有轻微不同:

  • 成人心跳率
    约60-90次
  • 婴儿心跳率
    约100-120
  • 儿童心跳率
    约80-100次
  • 孕妇心跳率
    孕妇正常心率约为每分钟70 至90 次,但到怀孕晚期时,心率会由原本增加约20至25%,只要不超过每分钟140次心跳都属安全范围
  • 老人心跳率
    老人家心跳率可能会比成人心跳率略慢,只要不低于50,仍属正常范围。根据美国心脏协会估计,45至70 岁成年人的最高心跳率,应是220减掉岁数;而他们进行中等强度活动如快走、游泳期间的心跳率,应为最高心跳率的50至85%,推算心跳率范围如下:
    45 岁:每分钟88 到149 次
    50 岁:每分钟85 到145 次
    55 岁:每分钟83 到140 次
    60 岁:每分钟80 到136 次
    65 岁:每分钟78 到132次
    70 岁:每分钟75 到128 次

心跳过快、过慢代表什么问题?

心跳高于每分钟100下即可定义为心跳过快。心跳过快受身体和心理状况影响,例如发烧、焦虑、运动过后、甲状腺亢进、贫血或服用支气管扩张剂药物都可能导致心跳过快,若心跳过快没有造成不舒服的症状,不一定要治疗。但如长期心率超过100次/分钟,应找医生检查原因,确认是否与心脏病、心室颤动等严重疾病有关。

影响心跳快慢因素包括:

  • 患高血压、高血脂、糖尿病或肥胖人士
  • 吸烟
  • 缺乏运动
  • 有心脏病家族史
  • 男性40岁、女性50岁以上
  • 经常感到喘、胸闷

心跳每分钟小于50至60下则可定义为心跳过慢。心跳过慢常见源于甲状腺功能低下,或正服用高血压药物或心律不正药物有关。运动员静止心率可能每分钟只有30 至40 次。如长期心脏泵血不足、心率过慢,会导致人体缺氧缺血,出现代偿性心室加快运动供血,长期心室运动过快,或会引致几分钟内猝死。

因此如果心跳过慢,心率少于50次,应及早求医作详细检查,找出原因,如心跳持续过慢,甚至出现3秒以上的停顿情况,一般需要使用植入式心脏起搏器,当心脏起搏器侦测到心跳过慢时,就会发出讯号刺激心肌收缩,维持稳定的心跳,避免猝死情况。

用手指无道具量度心跳

量度心跳有很多方法,简单的自我测量只需用3只手指便能完成,步骤如下:

  • 以食指、中指及无名指指尖,轻按于手腕关节近大拇指的桡动脉(Radial Artery)上,感觉脉搏跳动。
  • 计算15 秒内的跳动次数,一起一伏计一次,把所量度的脉搏次数乘4,总数便是每分钟的心跳率。
  • 如桡动脉跳动不明显,你也可找出颈动脉的脉搏,伸出食指和中指,摆在脖子的侧边肌肉凹陷柔软处,就能感受颈动脉跳动,同样计算15 秒内的跳动次数。

智能表测心跳准吗?

近年坊间流行各式各样智能穿戴仪器,可24小时佩戴检测心跳,记录心律是否规律,并可阅读电话简单心电图参考心跳情况。不过有医生指智能手表检测有机会因手表松紧、不够紧贴皮肤导致接触不良,整体数据出现误差,只能作参考。如怀疑心律或血氧指数异常,应尽快向医生求医,使用传统心电图在胸前贴上多条电条以监测心率及心跳,数据准确,医生亦可按心电图情况作出合适诊断和治疗。

心律不整忌吃的食物有哪些?

心律不整的患者在饮食上确实需要注意一些事项,避免某些食物可能会加剧心律失常的情况。以下是一些一般性的建议,但记得每个人的情况都不同,所以最好是与你的医生或营养师讨论适合你的饮食计划。

心律不整忌吃的食物有哪些?

心律不整的患者在饮食上确实需要注意一些事项,避免某些食物可能会加剧心律失常的情况。以下是一些一般性的建议,但记得每个人的情况都不同,所以最好是与你的医生或营养师讨论适合你的饮食计划。心律不整患者可能需要避免或限制的食物包括:

  • 含咖啡因的饮料和食物:咖啡、茶、一些软饮料和巧克力含有咖啡因,可能会加剧心律失常。不过,对咖啡因的敏感度因人而异,一些人可能需要完全避免,而其他人则可能可以适量摄取。
  • 高钠食物:过多的钠(盐)摄入可以导致血压升高,增加心脏负担,可能恶化心律不整。应该限制加工食品、快餐和盐份高的零食的摄取。
  • 高脂肪和高胆固醇的食物:这类食物可能加重心血管疾病,对心脏健康不利,因此应限制高脂肪的肉类、全脂乳制品、炸食和含有反式脂肪的加工食品的摄取。
  • 过量的糖和精制碳水化合物:这些食物会导致血糖急剧升高和下降,可能会增加心脏负担。应该避免高糖饮料、糖果和白面包等食物。
  • 酒精:过量饮酒可以引起或恶化心律不整,特别是房颤。建议限制或避免酒精的摄取。
  • 含有大量钙、镁或钾的补充剂:除非医生建议,否则应避免过量摄取这些矿物质,因为它们影响心脏的电气活动。

记得,每个人对食物的反应都不相同,所以最好根据自己的健康状况和医生的建议来调整饮食。如果你怀疑某种食物或饮料影响了你的心律,试着记录你的饮食和心律不整的关系,并与医疗专家讨论。

​​OT&P 领康医疗建议

定期体检有助及早发现潜在心脏病风险。因为心律不正可能指出身体潜在的严重问题,特别是对于慢性病患者,监测心律的变化至关重要。如果您体验到任何心律不正的症状,如心悸、晕眩或呼吸急促,应即刻向我们的家庭医生寻求专业意见。请勿延迟,您的心脉健康不容忽视。立即联系我们,让我们为您提供个人化的评估与建议。

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