BMI身体质量指数是什么?怎么计算BMI正常值标准?男女理想身高体重与年龄一图秒懂

BMI值是许多人一想到体重、减肥的相关议题,首先想到也最为熟悉的指标之一,但随着科学研究进步与医师、营养师的正确卫教更为普及,近年来针对瘦身减重与理想标准体重的判断指标,渐渐地不仅参考只透过身高体重换算的BMI值,腰围、体脂率等指标也更受重视。
但是,计算BMI真的已经过时了吗?为什么许多研究或疾病判断标准仍采用BMI值呢?以下就从可帮助快速换算BMI的计算机测试开始,一步一步了解针对男女不同年龄的建议BMI标准,以及我们应该如何正确理解BMI范围所代表的意义吧。

了解BMI身体质量指数之前,先来测测看自己是不是落在理想身高体重的标准值吧

当想知道自己的身材是否标准或理想,有无肥胖或过重问题,许多人首先想到的就是可以计算自己的BMI值。这个数值的换算来自于身高与体重,你可以透过下方的计算机,输入身高与体重,即可计算出自己的BMI值,是否有落在18.5~24的理想范围内喔。

BMI身体质量指数是什么?和体脂肪有什么不同?

BMI是除了身高体重之外,在评估一个人的体态中最常听到的指标之一,这个指标究竟是怎么来的呢?
BMI是Body Mass Index(身体质量指数)的缩写,由一位比利时数学家Lambert Adolphe Jacques Quetelet于1830年代所发明。当时他认为透过大量的身高体重数据累积、互相比较,就能够找到「普通人」的理想体重,并在过程中发现体重通常会随着身高的平方增加。
实际上,BMI这个名词直到1972年才被Ancel Keys等人在《慢性疾病期刊》中首次使用,Keys认为这个指标「即使并非十分令人满意,至少与其他相对肥胖的评估指标一样好」。不过Keys也明确评判,BMI或许能在人口研究上有所帮助,但并不适用于个体评估。不过由于其简便性,BMI至今仍在初步诊断上被广泛使用。
另一方面,与BMI同样常被用作判别是否肥胖的指标,还有体脂肪率与腰围。其中,卫生福利部双和医院卫教资料指出,体脂肪具有储存及提供能量、帮助人体保暖、保护内脏等功能,虽然不是越低越好,但过高的体脂肪仍代表着肥胖与对身体的危害。
人体的重量来自不同组成,包括肌肉、脂肪、骨骼、水分等。而体脂率的计算,就是「体脂肪重量」占「体重」的百分比;由于男性与女性的身体组成不同,体脂肪的正常值也会依据性别而有差异,男性体脂肪率正常值为15 ~25%,女性则为20~30%

BMI计算公式怎么算?单位是什么?一表看出男生女生理想身高体重范围标准与正常值

BMI的计算公式,是透过一个人的身高来计算出理想的体重区间,其中身高的计算单位为公尺,体重的计算单位为公斤。因此,BMI的计算公式如下:

  • BMI=体重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺)

根据台湾卫生福利部国民健康署的资料,理想的BMI值应介于18.5~24之间。如果BMI值小于18.5,通常被认为体重过轻;而如果BMI值超过24,就意味着你该开始注意自己恐怕已越过了标准体重的界线,要多加注意肥胖问题与健康了。

BMI值 意义
<18.5 体重过轻
18.5~24 健康体重
24~27 体重过重
>27 肥胖

由上面的公式可知,BMI计算只采用了身高、体重来换算,与性别男女、年龄大小都没有关系。此外,如果想简单对照自己的身高体重是否标准,也可以参考卫生福利部国民健康署所提供的「成人健康体重对照表」资料,看看自己的身高对应体重,是否有落在正常健康体重范围内,或是已经达到过重、肥胖等需要注意的BMI值喔。

身高(公分) 正常体重范围(公斤)
18.5≦BMI<24
体重过重范围(公斤)
24≦BMI<27
肥胖(公斤)
BMI≧27
145 38.9~50.4 50.5~56.7 56.8
146 39.4~51.1 51.2~57.5 57.6
147 40.0~51.8 51.9~58.2 58.3
148 40.5~52.5 52.6~59.0 59.1
149 41.1~53.2 53.3~59.8 59.9
150 41.6~53.9 54.0~60.7 60.8
151 42.2~54.6 54.7~61.5 61.6
152 42.7~55.3 55.4~62.3 62.4
153 43.3~56.1 56.2~63.1 63.2
154 43.9~56.8 56.9~63.9 64
155 44.4~57.6 57.7~64.8 64.9
156 45.0~58.3 58.4~65.6 65.7
157 45.6~59.1 59.2~66.5 66.6
158 46.2~59.8 59.9~67.3 67.4
159 46.8~60.6 60.7~68.2 68.3
160 47.4~61.3 61.4~69.0 69.1
161 48.0~62.1 62.2~69.9 70
162 48.6~62.9 63.0~70.8 70.9
163 49.2~63.7 63.8~71.6 71.7
164 49.8~64.5 64.6~72.5 72.6
165 50.4~65.2 65.3~73.4 73.5
166 51.0~66.0 66.1~74.3 74.4
167 51.6~66.8 66.9~75.2 75.3
168 52.2~67.6 67.7~76.1 76.2
169 52.8~68.4 68.5~77.0 77.1
170 53.5~69.3 69.4~77.9 78
171 54.1~70.1 70.2~78.9 79
172 54.7~70.9 71.0~79.8 79.9
173 55.4~71.7 71.8~80.7 80.8
174 56.0~72.6 72.7~81.6 81.7
175 56.7~73.4 73.5~82.6 82.7
176 57.3~74.2 74.3~83.5 83.6
177 58.0~75.1 75.2~84.5 84.6
178 58.6~75.9 76.0~85.4 85.5
179 59.3~76.8 76.9~86.4 86.5
180 59.9~77.7 77.8~87.4 87.5
181 60.6~78.5 78.6~88.4 88.5
182 61.3~79.4 79.5~89.3 89.4
183 62.0~80.3 80.4~90.3 90.4
184 62.6~81.2 81.3~91.3 91.4
185 63.3~82.0 82.1~92.3 92.4
186 64.0~82.9 83.0~93.3 93.4
187 64.7~83.8 83.9~94.3 94.4
188 65.4~84.7 84.8~95.3 95.4
189 66.1~85.6 85.7~96.3 96.4
190 66.8~86.5 86.6~97.4 97.5

另一方面,由于儿童、青少年仍在生长发育,在每个年龄时的身高、体重变动都有所不同,因此儿童与青少年的BMI标准值也与成人不同,而是需要根据男女性别、年龄来判断是否有过重或肥胖问题。根据卫福部公布的「儿童及青少年生长身体质量指数(BMI)建议值」资料,2~18岁的儿童与青少年,可根据年龄与性别,对照BMI属于正常、过重或肥胖。

现行BMI换算标准不能全信?科学研究指出:BMI值落在这范围更长寿

虽然BMI可以用最简单的身高、体重直接计算出来,但近年来在健康减重领域,受到重视的程度却逐渐减少,更多医师会提醒民众注意自己的腰围、腰臀比、体脂率、体脂肪量、肌肉量等数值是否标准。这又是为什么呢?
首先,由于BMI并不考虑体重来自脂肪、肌肉或骨骼,Stella营养师在《营养师百问百答》书中提到,与一般人差异较大的运动员、怀孕或哺乳妇女、未满18岁青少年、虚弱的高龄者都不适用一般的BMI标准值。
蔡明劼医师撰文说明,BMI能大致呈现一个人的体态,且只需要身高、体重即可换算BMI值,因此在医学研究上仍会使用BMI作为判断指标之一。不过,对于运动员和泡芙人来说,BMI都可能失准,因为运动员肌肉量偏高,其BMI的换算标准与一般人应该有所不同;而泡芙人则是相反,BMI虽然落在标准值正常范围内,却可能有体脂肪过高、肌肉量偏少的隐患。
由营养师所经营的部落格「营养共笔」中就曾有文章提到,2010年的《肥胖(Obesity)》期刊中,追踪一万多名25岁以上加拿大健康成人12年的研究发现,若BMI小于18.5或大于35,死亡风险都会显著增加;而若BMI落在25~30之间,死亡风险则会显著下降;而在2013年《美国医学会期刊(JAMA)》中的研究结果同样显示,体重过重的人相较于BMI正常的人,死亡率显著下降,而二级与三级肥胖者的全因死亡率则是显著增加。
王思恒医师撰文说明,运动员可能有着较高的BMI与较低的体脂肪,而不运动的一般人则相反,然而考量到肌肉对人体的保护作用,以及体脂肪过高的危害,BMI较低的一般人并不一定比较长寿。也有研究显示,BMI高但肌力较强的人,其死亡率并不会上升。
相对来说,BMI低为什么也与死亡率增加有关呢?王思恒医师猜想,BMI的族群肌肉量也较低,而较高的肌肉量通常与胰岛素敏感度较高、跌倒卧床风险较低、运动习惯与活动量较高等健康指标相关。

如何补足常见BMI计算方法的缺陷?参考年龄与男女性别差异的体脂率

由以上说明可知,BMI最常见的缺点,就是无法看出一个人的体重组成,究竟是肌肉或脂肪较多?体脂肪量是否落在健康的范围内?不过,由于BMI计算方便,在生活中还是很常被用来初步判断体态是否健康;那么我们应该同时参考哪些指标,才能避免BMI指标的缺点所带来的偏误呢?
当我们谈到健康体态时,最需要重视的就是身体组成中脂肪所占的比例,因此除了BMI以外,同时也要重视腰围与体脂率。首先,根据国民健康署的资料,腰围能够反映腹部肥胖的程度,因此也被用于判断代谢症候群与心血管疾病风险,而健康腰围的标准值,男性为<90公分、女性则为<80公分。
另一方面,我们也可以透过体脂率,来知道自己的身体组成中,脂肪的比例是否可能危害健康。要注意的是,BMI指数虽然对于成年男女通用,标准值都落在18.5~24之间,但由于男性与女性天生的身体组成不同,标准的体脂率就会因为性别与年龄而有差异。
体脂率

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