晚睡身体6大机能老得快、易生病

从爱迪生发明电灯后,人类「日出而作,日落而息」的规律,逐渐被改变。现代人更是随着社会节奏的改变,越来越晚睡。尤其是年轻人到凌晨1、2点才上床睡觉的不在少数。不管晚睡熬夜是为了工作、K书或玩乐,站在健康立场,「晚睡」埋下了未来意想不到的健康隐忧,引发许多疾病。有晚腄习惯的人,请检视身体是否有下列异状出现,及早做好健康促进,可将身体损伤降到最低。

晚睡VS.眼睛老化

夜晚该睡而没睡,可能是在应酬饮酒欢唱或是看电视或是上网或是打牌或是读书...,身体受损首当其冲的器官是眼睛。

为什么晚睡熬夜损伤眼睛?

眼睛到了夜晚还不能阖眼休息,眼肌长时间疲劳,会导致视力骤然下降,刚开始可能是暂时性;但若周而复始,可能就让视力一蹶不起。

夜晚若处于刺眼的灯光下,会加重晶状体的调节能力,久而久之,视力会减退。

晚睡、睡眠不足会使血液循环减慢,造成眼睛周围血液循环不良,出现黑眼圈、白眼球布满血丝或眼袋。

更可能因为视力视力问题,而引发身体出现失眠、健忘及焦虑不安、容易生气等情绪障碍。

晚睡要担心的眼睛老化问题

容易引发视力下降、视力模糊、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭屈或变小、视物颜色改变等。

不得不晚睡时,降低眼睛受伤的小秘方

  • 用眼1小时后,阖上双眼休息10~15分钟,或轻轻按摩眼部四周。
  • 适量补维生素A的食物,可调节视网膜感光物质的合成,提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。富含维生素A的食物:绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝卜、肝脏、鳗鱼等。
  • 适量补维生素B的食物或维他命,对预防视力减弱有一定效果。富含维生素B的食物:瘦肉、动物肝脏、全谷类、豆类等。
  • 适量补充叶黄素食物,可以延缓视力衰退。富含叶黄素的食物:深绿色蔬菜,例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果,例如南瓜、柳橙等。

晚睡VS.大脑老化

为什么晚睡熬夜损伤大脑?

医学证实,晚睡熬夜容易扰乱大脑海马体的机能,这个区域正是担负记忆功能。如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失越来越多,导致记忆力下降、脑部退化。

长期晚睡,由于睡眠不足,脑细胞未得到分的休息,容易出现头昏脑胀、注意力无法集中及记忆力减退等现象。

晚睡应该担心的大脑老化问题

容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘,反应缓慢迟钝,甚至头痛、失眠,增加老人失智风险等。

不得不晚睡时,降低大脑受伤害的小秘方

  • 注意营养摄取,多选不饱和脂肪酸的食物,例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等、避吃含有饱和脂肪酸的食物,例如红肉、动物油、全脂乳品等。
  • 补充含B群维生素的食物或维他命,能维护大脑的正常血液循环,提高记忆力,纾解压力。
  • 规律运动,可促进海马回内新神经细胞产生。

晚睡VS.内分泌失调

内分泌系统在正常情况下应该是保持平衡的,晚睡熬夜会造成某种荷尔蒙分泌量比正常早睡早起的人高,进而引发各种疾病。

晚睡会引发哪些内分泌失调?

甲状腺是人体最大的内分泌腺体,长期晚睡、睡眠不足容易诱发甲状腺分泌失调,引发甲状腺机能亢进或甲状腺机能不足等甲状腺疾病。

人体生长激素分泌的黄金时段是在晚上10点~凌晨2点,青少年晚腄可能会影响身高发育;成人一旦生长激素不足,身体就变得容易生病,老化速度会加快。

褪黑激素负责调整睡眠生理时钟,并且科学家推论,褪黑激素极可能是老化的重要原因。褪黑激素随着昼夜节律分泌,约在晚上9点启动,这时身体会觉得疲惫,提醒我们该休息了。晚睡的人天黑了还在灯光中忙碌,褪黑激素分泌大幅降低,不但影响睡眠,身体也容易衰老。

长期晚睡熬夜的人容易提高肾上腺素分泌,加重新陈代谢的压力,进而产生慢性疾病,例如血管收缩比早睡早起的人高,所以容易导致血压升高。

男性荷尔蒙在夜间原本应该是较低的,夜生活的男性仍在刺激大脑皮层,强制腺体分泌过多的男性荷尔蒙,长期下来会破坏生理时钟的昼夜节律,让男性荷尔蒙分泌紊乱,引发性功能障碍。

晚睡引发的荷尔蒙分泌紊乱,也会影响男性精虫的活动力与数量,引发不孕症。女性则会影响卵子的品质,降低受孕机率;并且月经周期也容易不规则。

晚睡应该担心的内分泌失调问题

容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。

不得不晚睡时,降低内分泌受伤害的小秘方

  • 要有足够、适当的营养,多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。
  • 保持心情愉快,避免情绪激动,不宜过度疲惫。
  • 晚餐后,少吃甜食。
  • 走出户外,规律运动。
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