长期熬夜会怎么样?你知道熬夜对肝影响大,其实是慢性自杀吗?

熬夜对身体的危害有哪些 现在很多人不了解熬夜会怎么样,殊不知其实带来的影响非同小可。睡眠是一种人体自然的修复行为,虽然说目前睡眠的目的、机制与过程还在研究当中,可以知道的是睡眠具有截然不同的大脑模式,对于外界刺激反应降低,却可以在此期间进行合成代谢,助于恢复免疫、骨骼、神经、肌肉。

目前已知规律的睡眠比起时长更为重要,长期熬夜不睡觉,将会影响认知、免疫、逻辑、情绪等多种状况,甚至于猝死。

偶尔的熬夜固然没问题,但现代很多人处于长年熬夜、不规律睡眠的作息,这些都一定会对身体默默产生伤害,最后则容易有难以挽回的病症出现。

短期熬夜会怎样?熬夜一天会怎样?

熬夜会怎么样?当然是对于身心都会有非常大的损伤。但如果只是一天两天,甚至偶尔才有的短期熬夜呢?很多资讯显示影响不大。但从瑞典的一场实验指出,一夜没睡与正常入睡相比,血液中的Tau蛋白含量高于正常入睡组。

Tau蛋白是一种大量存在于中枢神经元的微管蛋白,当血液的Tau 蛋白浓度高时,很容易引发神经系统病变。经常被讨论的阿兹海默症病例,即有证实比常人的Tau蛋白浓度还高。

短期熬夜固然不会有太多严重症状发生,一般来说都是隔天精神稍微差点、皮肤状况不好了些,或者胃口没那么好,这类平常也可能出现的小状况,也因此才常常被忽略,最后沦为长期熬夜。

另外,熬夜其实也可间接被说明,是一种透支身体能量的行为,因此也有不少人在短期熬夜发现变瘦,不过这绝对不是健康的方式,切勿采用。

长期熬夜会怎样吗?对身体有哪些影响?

熬夜其实是容易上瘾的,而且熬夜常常伴随宵夜,进食过程会使精神变好,入睡时间又更加往后了。不少上班族因加班多次熬夜,也会有很多学生因为考试而整夜读书,生理时钟失调后,绝非是单纯假日多睡一点,就能改善的情形。

周末难以回复,下周开始又是熬夜一周,累积的负担与毒素增多,造成很多文明病出现:

情绪低落 长期的熬夜与睡眠品质不佳,就会有经常精神不好的情形出现。
心情上也会呈现低落,甚至于比一般人暴躁,影响白天生活。
记忆力受损 容易降低短期记忆能力,会让人变得比较健忘。
刚刚也提到,Tau蛋白在其他处浓度过高,会提高阿兹海默这类神经系统疾病的风险。
难以专心 判断与专注会下降,且影响神经传导的敏感度,变得容易分心,难以从事需要反应与专注度的事情。
严重的话,是有机率出现幻觉的。
增重 短期熬夜有时候会变瘦,但若是长期则影响内分泌与荷尔蒙,导致人的食欲大增,体重随之上升。
心血管疾病 熬夜会使血压升高,经年累月下来比常人高出许多,这会比其他人更容易罹患心脏血关等疾病。
性欲偏低 睡眠不足会导致睪丸激素分泌量变低,使得性欲减弱。
头痛 统计有指出,约莫36% - 58%睡眠不足者,睡醒时容易有头痛的情形发生。
免疫力下降 研究指出,长年熬夜比较一般人感冒的机率高出许多,而且一旦免疫力受损下降,很多疾病风险就随之提高。

熬夜会死吗?为什么有猝死案例?

先说到猝死,这里指的是突然性死亡,可能是过度疲惫,也有可能是因为过度兴奋。一般来说出现病征后一小时内死亡,就会被定义为猝死。

那熬夜一定就会猝死吗?近期有一篇国际研究指出,长期熬夜会使肠道中的活性氧ROS 激增,活性氧是一种很小的粒子,活性非常高,太多的活性氧会过度反应,开始破坏细胞与基因,这一连串反应,使熬夜成为死亡的原因之一。

但说回来,熬夜顶多只能算猝死的其中一项原因,并无法直接划上等号。很多时候是因为熬夜积累的身体负担如:高血压、分泌失调、免疫下降等原因致死。会因为熬夜随即猝死,通常带有心血管家族病史,或者天生血管、心脏较一般人脆弱许多,才会有这类案例出现。

担心熬夜会怎么样,可以多多补充这些补给品

现代生活难免都会有些时候,是需要熬夜的情况。这时候台中药局很推荐以下的方式,让身体承受最小伤害,最快的时间修复自己熬夜带来的能量透支:

• 合理补充B 群

对付偶有短期熬夜的状况,维生素可以调节神经,使神经肌肉维持正常。除了保健食品,也可以透过粗粮、豆制品、蘑菇、瘦肉等等。

• 隔天充分修复

睡眠是很需要规律固定的作息,其实不太建议隔天就从早上开始睡,这样晚上又睡不着。熬夜后的时间是最黄金的修复时期,午休不要超过一小时,或是白天透过一些小眠10 分钟的休息维持。反倒是要在晚上早些上床睡觉,才不会乱了生理时钟。

• 饮食注意

熬夜前的宵夜,尽量避免淀粉,且不要吃得太饱。一旦开始进入熬夜期,建议要多多补充水分,因为这时间原本身体会进入休息,醒着的话就会需要更多新陈代谢。

• 维护与短暂休息

熬夜切记,灯光也务必维持眼睛舒适、明亮的环境,中间如果有疲惫,可以站起来稍微活动身体,深呼吸,做点简单小体操伸展。

熬夜的危害多,担心熬夜会怎样的状况,你可以寻求这两大保健品

• 日本综合营养,复方维生素

高剂量B 群,是现代生活常常精神不济的人所需。这还有额外添加杏子萃取物DMG,是一种可以帮助人体新陈代谢大幅提升的原料,使这罐内含的维生素E、D、K、C、B1、B2、、B6、B12 都可以被更高的效率吸收。维持能量代谢,也可以帮助抗氧化作用,提供神经系统调节,属于非常高品质的补充方案。

• 抗压排毒,谷胱甘肽保健品

谷胱甘肽GSH 是一种存在于细胞内的抗氧化剂,在肝脏与肾脏区域浓度很高,因此也能帮助身体排毒、代谢。除了有美白效用,其中很大一点是能够促进睡眠、解酒的功能,可以当作是肝脏的维修升级品,也可当作平日想要美白的保健用品。另外添加法国香瓜萃取物SOD,使谷胱甘肽的吸收率提高八倍,是专门针对忙碌压力生活,创造的保健食品。

滚动至顶部