如何知道自己有忧郁症前兆？从症状测试分级到如何自救懒人包！

抑郁症的早期症状有哪些表现 名人阿滴自曝有忧郁症、理科太太也曾陪伴先生抗忧郁！ 「忧郁症」号称21世纪健康杀手、是世界各地最普遍的疾病症状，它绝不只是「心灵感冒」而已，发作起来不仅影响日常、甚至危及生命！忧郁症自救要怎么治疗？我们得先了解会有哪些前兆与症状，就能在3分钟内自我检测，进而解决身心问题！

如何知道自己有忧郁症？忧郁症有哪些前兆？忧郁症是什么感觉？

忧郁症虽然是当今常见的精神疾病，但是现代人生活、工作压力大，或多或少都曾经历过忧郁时刻，不见得真的就是忧郁症！不过要是长期有以下状况，很可能就是忧郁症前兆：
1.情绪敏感波动大：持续没来由的悲伤哭泣，易怒或异常焦虑、自责、无助，闷闷不乐、心神不宁。
2.认知及动作不灵敏：思考与交谈等反应变迟钝，记忆力下降，专注力减退。
3.食欲不振或暴饮暴食，容易疲惫、睡不好。
4.对喜好的事物变得无感、兴趣缺缺或提不起劲。
5.反覆想到死亡或有自残念头。
忧郁症是什么感觉？除了上述的忧郁症前兆，也会因忧郁程度分级而有所不同。不妨透过以下的测试分级表来自我检测，同时，依据忧郁症检测表的分级结果，针对不同程度分级的症状，也有不同的自救方式。了解忧郁症才能帮助自己或家人从忧郁症走出来！

忧郁症不单是心情低落！ 4大面向的症状，你符合了几样？

根据世界卫生组织（WHO）的资讯，2020年造成人类失能的众多疾病中，忧郁症高居榜首，全球有超过3亿人患有忧郁症！卫福部研究数据亦指出，台湾有将近200万人有忧郁症状，占总人口的8.9%（其中重度忧郁者约125万人，盛行率占5.2%）。然而，实际上发作过忧郁症状的人数可能还要更多，因为有许多人不愿承认自己生病了，也不会自我检测，更不用说主动寻求治疗。
「面对」是迈向康复最重要的第一步！每位忧郁症患者的发作症状不尽相同，但一般可分成以下4大症状：

如果你有疑似忧郁症的症状，不妨自我检测！以下检测问题可协助你了解自己的身心健康状况，初步判断有没有出现忧郁症的相关症状，再根据检测结果评估是否需要更精准的检查与治疗。

忧郁症分级有哪些？忧郁症自我检测，看看自己的忧郁程度！

检测出忧郁指数5-9分的轻度忧郁症患者建议先自我调节，或找家人、朋友聊聊抒发情绪；而检测结果为10分或以上者，建议寻求心理咨商、专业辅导、身心科或精神科治疗。不过要先提醒你，此评量表仅提供个人自我检测，并非专业判断，如有疑似忧郁前兆，应立即就医咨询医师。

忧郁症发作如何自救？不想吃药怎么治疗？
新疗法带你走出生命幽谷！

依据忧郁症检测表结果，针对不同程度症状的自救方式如下：

检测出现轻度忧郁前兆时
5个自救方法对于缓解病情及稳定情绪有帮助：
1.作息规律定时：例如定时用餐、充足睡眠、适当娱乐等等。情绪不稳时容易打乱生活习惯，若养成规律的作息节奏，也能反过来帮助情绪稳定。
2.养成运动习惯：运动好处多多，主要能提升血清素分泌效率，增加幸福感！
3.培养个人兴趣：一方面获得成就感，一方面也转移注意力，生活中不再只有忧郁。
4.联系至亲好友：找到能放心倾吐心事的树洞，减少孤独感，也能卸下防卫，拥抱与接纳自己的真实状态。
5.正念纾压练习：正念课程让人学习活在当下，唤醒内在的宁静，减少恐惧与担心，有能力处理生活压力；搭配相应神经调节疗法，可改善忧郁困扰。

检测出现中度以上忧郁症状时
1.药物治疗：发作初期可以服用抗忧郁症药物、并结合心理咨商来治疗，通常效果不错。不过长时间下来就会发现，抗忧郁药物治疗成效有限，而且副作用很多。
2.侵入性疗法：其一是电击痉挛治疗，虽然疗效好，但是副作用是患者在接受电击之后，头两三天会产生健忘症。另一最新方法则是强力脑部磁场疗法，在某些患者身上，效果和电击痉挛治疗一样好，而且没有健忘的后遗症，但是这种疗法还处于研究实验阶段。
3.调节自律神经：身心是一体两面，身体久病就会影响心理，同样心理不健康也会产生身体疾病，两者之间就是透过自律神经系统互相影响！由此可见，无论是身体或是心理有问题发作时，自律神经系统肯定也是失调状态；慢性忧郁症患者就是掉入这种恶性循环，身体越不舒服、心理就越焦虑忧郁，心理越焦虑忧郁、身体症状也就越严重。
要根本一次治疗身心忧郁的发作，就要从串连起两者的自律神经系统着手！
相应神经调节疗法应用神经科学原理，直接将失调的自律神经系统调整回来，如此一来，当自律神经功能逐渐恢复正常时，身体的不适感与情绪的忧郁感将同步获得改善，逐渐打破原本的恶性循环、进入良性回圈，走出生命幽谷。对于不想长期靠药物控制病情以及药物治疗效果不佳的病人来说，是非常值得选择的新疗法。

不必依赖药物，就能远离焦虑忧郁！相应神经新疗法见证分享！

说到我的病情，过去真是苦不堪言，现在已经放下心上的一颗大石头了。差不多八个月以前，我无缘无故发生心悸、胸闷、气吸不上来，几乎快要窒息了，被家人紧急送到医院急诊，经过各种检测都说没问题，医生说我是焦虑症，也开了抗焦虑的药持续吃。后来睡不着觉又给我安眠药，但是后来同样的状况又发作了四次，每次发作送急诊大概都是打镇静剂，睡了一觉醒来就回家，但是我心理一直有一种恐惧感，不知道什么时候会再发作。问医生吃药要吃到什么时候、会不会根治，都没有确定的答案，每天看到药就想吐，可是医生告诉我不能随便停药，我真的好担心会不会吃药一辈子？所以情绪越来越低落，吃了药整天昏沉沉的，什么事都不想做，医生又给我加上抗忧郁的药，还跟我说我的病和压力有关，还要我多运动，可是我真的没有什么特别压力啊，真的好无助！
为什么过去好端端的我会突然发作这种病呢？真的很不解。两个月前病情又发作了，这次去急诊却无法把症状压制下来，连续快一个星期都还在心悸、胸闷、气喘，绝望之余，我先生上网去查询资料，才找到有一种新疗法：相应神经调节疗法，我把资料印去请教医生，医生说没听过，我只好抱着死马当活马医的心情去找黄医师试看看。
没想到第一次治疗就马上让症状缓和下来，连续两天的治疗就几乎完全解除症状，黄医师说我只是自律神经失调，要我治疗过程中慢慢开始减少抗焦虑及抗忧郁的药，差不多两个星期就停药了，到现在不但没有再发作，睡眠也正常，心情也变开朗了，让我有如重生，所以我想把我的治疗经过分享给各位可能跟我有类似遭遇的病人，不过我想每个人的病情可能不同，仅供参考。
小慧
※治疗状况因个人状况而异※

❝
当你发觉自己或亲友有忧郁症前兆时，多一分关心与在意，及早检测并接受专业协助，不尽可以避免症状恶化或发作，更是治疗忧郁症的关键。
「相应神经调节疗法」直接将失调的自律神经系统调整回来，同步改善身体的不适感与情绪的忧郁焦虑感。自律神经功能逐渐恢复后，身体的症状就会减少、减轻，到了各方面都恢复正常时，忧郁症的情况就会有所改善。